ყველანი მიჩვეულები ვართ გვჯეროდეს, რომ სხეულს 7-8 საათიანი ძილი სჭირდება სათანადო დასვენებისთვის, მაგრამ ეს მთლად ასე არ არის. ფაქტია, რომ თუ წერა-კითხვის უცოდინარობაა დასვენების ადგილის ორგანიზება, ძილისთვის მზადყოფნის უგულებელყოფა და ა.შ., ზემოთ აღწერილი დრო შეიძლება არ იყოს საკმარისი სხეულის სრულად გამოჯანსაღებისთვის. ამავე დროს, თუ დაიცავთ გარკვეულ წესებს, მაშინ მხოლოდ 4 საათის განმავლობაში ძილის შემდეგაც შეგიძლიათ იგრძნოთ ენერგიულობა და მთლიანად დაისვენოთ.
როგორ დავიძინოთ საკმარისი დრო 4 საათში: REM ძილის ტექნიკა
ჩვენს საუკუნეში - სასიცოცხლო რიტმის მომატებული საუკუნე, ხშირად არ არის საკმარისი დრო 7–8 საათის განმავლობაში სრული ძილისთვის, ამიტომ შემუშავებულია ტექნიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მთლიანად დაისვენოთ და გამოჯანმრთელდეთ მხოლოდ 4-5 საათში ძილი თუ ტექნიკის ყველა წესს იცავთ, მაშინ ოცნებამდე მხოლოდ ოცდახუთი საათის ოცნებამ შეიძლება ენერგია მოგცეთ 7-8 საათზე მეტს, რომლის განმავლობაშიც ეს ტექნიკა არ გამოიყენებოდა.
ძილის წინ სრულად უნდა მოიშოროთ ყველა საზრუნავი, შეეცადეთ დაივიწყოთ ყველა თქვენი პრობლემა. ეს ეტაპი ყველაზე რთულია, რადგან თავს ვერ აიძულებ არ იფიქრო მასზე. ერთადერთი, რაც დაგეხმარებათ მშვიდი მელოდიის მოსმენაა, ან მუსიკა, რომელიც დაგეხმარებათ გაიხსენოთ თქვენი ცხოვრების ყველაზე ლამაზი მომენტები. კომპოზიციის მოსმენისას შეეცადეთ წარმოიდგინოთ ისინი რაც შეიძლება ნათლად თქვენს წარმოსახვაში.
ძილის წინ, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაიტვირთოს კუჭი. კვება უნდა გაკეთდეს არა უგვიანეს 3 საათისა ძილის წინ. ფაქტია, რომ სხეულს მოუწევს ენერგიის ნაწილის მიცემა საჭმლის მონელებისთვის, ხოლო ძილის დროს ენერგიის ნაკლებობა, თავის მხრივ, საშუალებას არ მისცემს სხეულს სრულად გამოჯანმრთელდეს.
ძილზე დადებით გავლენას ახდენს არომატული ბალახებით სავსე ბალიშები სვია, გვირილა, ვალერიანი, ორეგანო, ლიმნის ბალზამი, დედალამი, პიტნა, თიამი და სხვა. არ იზარმაცოთ, რომ თავად გააკეთოთ ასეთი ბალიში, უბრალოდ არ დაგავიწყდეთ მისი შევსების შეცვლა ყოველ ორ კვირაში ერთხელ. რაც შეეხება თავად შევსებას, თქვენ თავად უნდა აირჩიოთ იგი: გამოიყენეთ მხოლოდ ის მცენარეები, რომელთა სუნი მოგწონთ, თავად მწვანილი არ იწვევს ალერგიას.
დაიძინე სრულ სიბნელეში. თუ თქვენ გეშინიათ სიბნელის ან ფანჯრებიდან სინათლის ჩამოვარდნის (მთვარე ძალიან კაშკაშა, ღამის ქალაქის შუქები), მაშინ აუცილებლად გამოიყენეთ ძილის ნიღაბი.
მეტი დასვენებისთვის, თბილი აბაზანა მიიღეთ ძილის წინ. თუ შესაძლებელია, დაამატეთ მას მწვანილის ინფუზია (მიიღეთ იგივე მწვანილი, როგორც ბალიშის შევსებისას).
ძილის წინ ერთი საათის განმავლობაში განიავეთ ოთახი (მაშინაც კი, თუ გარეთ ყინავს): საძინებელში ჰაერის ტემპერატურა არ უნდა აღემატებოდეს 19-20 გრადუსს. აუცილებლად გადაიხვიეთ მსუბუქი, მაგრამ თბილი საბანი (სხეული არ უნდა გაიყინოს). გაცილებით სიფხიზლეს იგრძნობთ, თუ თქვენს მიერ ჩასუნთქული ჰაერის ტემპერატურა 15 გრადუსით დაბალია, ვიდრე თქვენი სხეულის ტემპერატურა.
დაიძინეთ არაუგვიანეს 24:00 საათისა. თუ ეს შეუძლებელია, მაშინ მზად იყავით, რომ სხეული ვერ შეძლებს სრულად გამოჯანმრთელდეს, მაგრამ განსაკუთრებული დაღლილობა არ იქნება (რა თქმა უნდა, ყველა სხვა პირობის დაკმაყოფილების შემთხვევაში).
და ყველაზე მთავარია საძილე პოზა. ძილისთვის ყველაზე ხელსაყრელია პოზიცია, რომელიც გვერდზე დგას, მაგრამ შემდეგი წესების დაცვა უნდა მოხდეს:
- თავი და ხერხემალი უნდა იყოს ერთ ხაზზე (თავი არ უნდა ჩამოიწიოს ქვემოთ, ან პირიქით, არ გადააგდოთ);
- ხელები უნდა იყოს მხრების ქვემოთ (არ გადააგდოთ ისინი თავის უკან ან ბალიშის ქვეშ მოათავსოთ);
- მხარი ლეიბზე უნდა იყოს. ამისათვის შეარჩიეთ (ან გააკეთეთ) სასურველი სიმაღლისა და სიმყარის ბალიში. თუ თქვენს მხარეს პოზიცია თქვენთვის არასასიამოვნოა, მაშინ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ აირჩიოთ ვარიანტი "ზურგზე", მაგრამ არ დაივიწყოთ სხეულის პოზიციის წესები, რომლებიც ზემოთ არის აღწერილი.
