ღრმა და ჯანსაღი ძილი ადამიანის ცხოვრების მნიშვნელოვანი ნაწილია, რაც აუცილებელია ფიზიკური ჯანმრთელობისა და ნორმალური ფსიქოლოგიური მდგომარეობის შესანარჩუნებლად. დაძინების პრობლემა ხშირად წარმოიქმნება ნერვული სისტემის ზედმეტი დატვირთვასა და ზედმეტად აგზნებაში.
ჯანსაღი ძილის მნიშვნელოვანი კომპონენტია სწორად მომზადებული საძილე ადგილი. კომფორტული საწოლი და სუფთა თეთრეული აუცილებელი ატრიბუტია კარგი დასვენებისთვის. ზოგიერთისთვის, სამრეცხაოს ფერმაც კი შეიძლება დიდი განსხვავება გამოიწვიოს. თბილი პასტელი ფერები ამშვიდებს ნერვულ სისტემას. გარდა ამისა, საძინებელი სავენტილაციო უნდა იყოს. სუფთა ჰაერი შესანიშნავია დასაძინებლად. იმავე მიზეზით, მოკლე გასეირნება რეკომენდებულია 10-15 წუთით, ძილის წინ ნახევარი საათით ადრე.
მნიშვნელოვანია, რომ სხეული დაისვენოს მინიმუმ ორი საათით ადრე ძილის წინ. ამ დროს არ უნდა დაკავდეთ ფიზიკური დატვირთვით, არ ჭამოთ საჭმელი ან რაიმე ენერგიული საქმიანობა. ამ ყველაფერს შეუძლია ნერვული სისტემის მუშაობის გააქტიურება, რომლის მოგვიანებით დამშვიდებაც ძნელი იქნება.
გარდა ამისა, შეგიძლიათ მიიღოთ დასასვენებლად თბილი მარილიანი აბაზანა. წყალში შეიძლება დაემატოს არომატული ზეთები, რომლებსაც აქვთ დამამშვიდებელი ეფექტი. დაძინებამდე ერთი საათით ადრე უნდა დალიოთ მცენარეული ჩაი, მაგალითად პიტნა ან გვირილა.
ძალიან ხშირად, დღის განმავლობაში დაგროვილი სხვადასხვა აზრები, გამოცდილება ხელს უშლის ჩაძინებას. თქვენ უნდა შეეცადოთ გათიშოთ მათგან. შეგიძლიათ გადახვიდეთ ისეთ აზრებზე, როგორიცაა "მე მალე დავიძინებ, ჩემი აზრები თავისუფალია, მეძინება …". ან შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს სუნთქვაზე და მოუსმინოთ მას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იოცნებოთ მომავალზე, თუ არ იცით როგორ უნდა დაიძინოთ სწრაფად, ეს მეთოდი შეიძლება ძალიან ეფექტური იყოს.
როგორც ხედავთ, უამრავი მეთოდი არსებობს, ჩვეულებრივი მცენარეული ჩაი ვინმეს დაეხმარება, ეს ვინმესთვის საკმარისი არ იქნება, მაგრამ ერთდროულად რამდენიმე მეთოდის კომბინაცია იქნება საჭირო. შეიძლება მცირედი ექსპერიმენტიც კი დასჭირდეს, რომ საუკეთესო შედეგი მიიღოთ.
