არდადეგები იყო ხანგრძლივი, ზარმაცი და დამაკმაყოფილებელი. ასეთი შვებულების შემდეგ ძალიან რთულია ფორმაში მოხვედრა და ჩვეულებრივ რუტინაში შესვლა. Რა უნდა ვქნა?
შეიძლება რამდენიმე პრობლემა იყოს: ვიღაცამ მოიმატა ზედმეტი კილოგრამები, ვიღაცას ეძინა გზაში და ვიღაცას არ შეუძლია კონცენტრირება მოახდინოს სამუშაო მოვალეობებზე.
მოიმატეთ ორი ან სამი დამატებითი ფუნტი - არ ინერვიულოთ და მკაცრად შეზღუდეთ დიეტა. შედეგები შეიძლება არ მოგეწონოთ: ანემია, ფრჩხილებისა და თმის ცუდი მდგომარეობა, დასუსტებული იმუნიტეტი. დიეტის მკაცრი შეზღუდვები დასაშვებია მხოლოდ რამდენიმე დღის განმავლობაში. უკეთესია, თუ ეს ერთი მარხვის დღეა.
მიირთვით მცირე რაოდენობით ცხიმიანი საკვები - ქათამი, თევზი, ბრინჯი, უამრავი ხილი, ბოსტნეული და მწვანილი. ხილსა და ბოსტნეულს შეუძლია შეადგინოს დიეტის დაახლოებით ნახევარი, რადგან მათ შეუძლიათ კუჭის ნორმალიზება, სხეულის გამდიდრება მიკროელემენტებით და ვიტამინებით. შეგიძლიათ შეცვალოთ პროდუქციის ფერები. დღეს - ყვითელი წიწაკა და ვაშლი, ხვალ წითელი ჯიშები. ის ფაქტი, რომ ისინი შეიცავს სხვადასხვა რაოდენობით მიკროელემენტებს. ცხიმებიც უნდა იყოს. ცოტაოდენი ზეითუნის ზეთი ან ერთი მუჭა კაკალი უზრუნველყოფს სხეულს B და E ვიტამინებით, თუთიით და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით.
შეამცირეთ ტკბილეული და სახამებელი საკვები. საერთოდ არ უნდა თქვათ უარი პურზე, უბრალოდ შეცვალეთ იგი მარცვლეულის პურით. ის მდიდარია ბოჭკოვანი და ცილებით. ძეხვი და ძეხვი შეიცავს უამრავ მარილს, რაც ხელს უწყობს შეშუპებას და, შესაბამისად, წონის მატებას, ამიტომ უარი უნდა თქვათ ასეთ პროდუქტებზე.
ამდენი ზარმაცი დღის შემდეგ, უნდა ახსოვდეს სპორტი. პირველ დღეებში არ გჭირდებათ ინტენსიური ვარჯიშის მოწყობა, დატვირთვა თანდათან გაზრდით. მაშინაც კი, თუ ეს იქნება დილის ვარჯიშები ან გასეირნება. სუფთა ჰაერი კარგია ემოციური მდგომარეობისთვის. ბედნიერების ჰორმონი იზრდება, მეტაბოლური პროცესები უმჯობესდება, სხეული კარგ ფორმაში ხდება.
არდადეგებიდან პირველ დღეებში შეიძლება გაჩნდეს ძილის პრობლემები. ყოველივე ამის შემდეგ, ამ რამდენიმე დღის განმავლობაში ჩვევაც შეიქმნა უფრო მეტი ძილის, მოგვიანებით დასაძინებლად. ძნელია აღდგენა. დაიძინეთ ადრე, როგორც ამას შეჩვეული ხართ სამუშაო დღეებში. თუ ძნელია დაძინება, ოთახის ეთერი, მცენარეული ჩაი და სუნთქვითი ვარჯიშები დაგეხმარებათ. ლაშქრობას ასევე შეუძლია ხელი შეუწყოს კარგ ძილს.
თუ სამუშაოზე ძნელია ძირითადი ამოცანების ფოკუსირება, დაიწყე მცირედიდან - დაალაგე სამუშაო მაგიდა. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი აზრების მოწესრიგებას. ჩაიწერე რვეულში რა უნდა გააკეთო ამ კვირაში და დაიწყე ამის გაკეთება წერტილზე. მაქსიმალურად შეზღუდეთ ყურადღების გაფანტვა სამუშაო პროცესისგან. დააწესეთ ლიმიტი ჩაის და კოლეგებთან საუბრის შემთხვევაში, თუ ისინი არ არიან დაკავშირებული სამუშაოთან. ამავდროულად, არ არის საჭირო ყველა დროის უმოკლეს დროში შესრულების მცდელობა. და სამსახურში გვიან არ უნდა დარჩე. მოდით თქვენი სხეული აღადგინოს.
