ნიკოტინზე დამოკიდებულებასთან გამკლავება წარმოუდგენლად რთულია. და თუ სავსებით შესაძლებელია ფიზიკური დამოკიდებულებისგან თავის დაღწევა, მაშინ ფსიქოლოგიური ლტოლვა დიდხანს რჩება, ზოგჯერ სიცოცხლისთვისაც. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ადამიანს თავად უნდა სურდეს თამბაქოს მოწევა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მისი სიგარეტისგან მოშორების ყველა მცდელობა უშედეგო იქნება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
იმისთვის, რომ ადამიანმა მოწევის შეწყვეტა მოინდომოს, საჭიროა მისი სტიმულირება რაიმე ფორმით. ეს შეიძლება იყოს ან დადებითი სტიმული - ძვირადღირებული საჩუქარი, ან ნეგატიური, მაგალითად, აჩვენოს მას ყელის კიბოთი დაავადებული ადამიანების ფოტო. სხვათა შორის, ზოგიერთ ქვეყანაში ეს მეთოდები გამოიყენება მოწევასთან საბრძოლველად. იქ, სიგარეტის კოლოფებზე, ისინი გამოსახავენ მწეველის ან ფილტვების შავ ფილტვებს განყოფილებაში.
ნაბიჯი 2
იმისთვის, რომ ადამიანი მოწევას მოშორდეს, მან პირველ რიგში უნდა მოიცილოს ფიზიკური დამოკიდებულება. შემოგვთავაზეთ თითის კალამი ან ფანქარი სიგარეტის ნაცვლად. ცდუნებების თავიდან ასაცილებლად, სჯობს კოლეგებთან არ მიიღოთ კვამლი, მაგრამ ისვენოთ არამწეველ თანამშრომლებთან. აუცილებელია ყველას განუცხადონ, რომ ადამიანმა თავი დაანება მოწევას ისე, რომ იგი არ არის მოწვეული კომპანიისთვის.
ნაბიჯი 3
შემდეგი სირთულე ფსიქოლოგიური დამოკიდებულებაა. გაცილებით რთულია მასთან გამკლავება. ცხოვრებაში ადამიანი მუდმივად განიცდის სიტუაციებს, რომლებიც ხელს უწყობს მოწევას. ეს მოიცავს მეგობრულ შეხვედრებს კაფეში, სტრესულ სიტუაციებს სამსახურში და ა.შ. და თუ ადრე ყოველთვის სიგარეტი იყო ხელში, ახლა მოწევა უნდა შეცვალოთ სხვა რამით. იფიქრეთ იმაზე, რაც ასევე დამამშვიდებელი და დასასვენებელია. ალბათ ეს არის ჭიქა მწვანე ჩაი, შოკოლადის პატარა ნაჭერი, უსმენს თქვენს საყვარელ მელოდიას. თქვენ უნდა იპოვოთ ისეთი რამ, რაც არ იწვევს დამოკიდებულებას, მაგრამ ამავე დროს სასიამოვნო და ყოველთვის ხელმისაწვდომია.
ნაბიჯი 4
მოწევისთვის თავის დანებებისთვის საჭიროა გადამწყვეტი მოქმედება. არ უნდა შეცვალოთ სიგარეტი უფრო სუსტით ან შეამციროთ მათი რიცხვი. საბოლოოდ, ადამიანი გათავისუფლდება და დაიწყებს ტარს, როგორც ადრე. უმჯობესია დაუყოვნებლივ უარი თქვათ სიგარეტზე საერთოდ. თქვენ უნდა გაძლოთ მინიმუმ ერთი კვირა, შემდეგ კი სხეული მთლიანად გაიწმინდება ნიკოტინისგან. ეს ნიშნავს, რომ თამბაქოს მიმართ ფიზიკური ლტოლვა არ იქნება. დარჩება მხოლოდ ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება, რომლის მოგვარებაც შესაძლებელია დადებითი ან უარყოფითი სტიმულების დახმარებით.
ნაბიჯი 5
თუ გსურთ მოშორება მოწევისგან, შეეცადეთ დაუმტკიცოთ მას, რომ ეს საზიანოა. შეგიძლიათ ისაუბროთ ნეგატიურ გავლენაზე, რომელიც სიგარეტს ახლა აქვს. ყელის კიბო შორეულ მომავალში უსიამოვნო პერსპექტივაა, მაგრამ გაურკვეველი და დროში შეფერხებულია. შეგახსენებთ დილის "მწეველის ხველას", მინანქრის გაყვითლებას და დაზიანებულ კბილებს, სუნის სუნს. გვითხარით რამდენი მავნე ნივთიერებაა უკვე სისხლში ადამიანი, რომელიც სიგარეტს ეწევა. იყავი ნაზი, მაგრამ დაჟინებული. ახსენეთ მეორადი მოწევა - ალბათ ეს შეაჩერებს მწეველს. მთავარია, მწეველმა თავი დაანებოს თავის დანებებას. ამის შემდეგ თქვენ მხოლოდ ადამიანის მხარდაჭერა მოგიწევთ ყველაფერში, მაქსიმალურად დაიცავთ მას მწეველის კომპანიისგან, ხელს შეუწყობთ და ასტიმულირებთ სხვადასხვა გზით ყოველ დღე სიგარეტის გარეშე.
