სოციოლოგთა გათვლებით, უმეტესობა ჩვენგანი ცნობიერი ცხოვრების ნახევარს სამუშაოდ ვატარებთ. და ნახევარზე მეტი, რადგან ისინი უგულებელყოფენ, კარგ დანარჩენებს ტოვებენ მოგვიანებით.
რას იწვევს ასეთი გაბრაზებული და ერთფეროვანი რიტმი? პროფესიონალური წვა, ინტერესის თანდათანობით დაკარგვა არა მხოლოდ არჩეული ბიზნესის, არამედ ზოგადად ცხოვრების მიმართ.
კარიერა თუ ჯანმრთელობა?
ნახევარ განაკვეთზე მომუშავე კვირები, შვებულება სამუშაო პროცესის შუა ნაწილში კი ბევრისთვის საშიშია. თქვით, ამ დროის განმავლობაში იმდენი შემთხვევა შეიძლება დაგროვდეს, რომ მოგვიანებით კიდევ უფრო ინტენსიურად მოგიწევთ მუშაობა.
მაგრამ ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ ასეთ შიშებს უნდა დაემშვიდობოთ, თორემ შეიძლება ჯანმრთელობა დაკარგოთ. მრავალმა კვლევამ დაადასტურა, რომ ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად იღებენ შვებულებას, ნაკლებად ექვემდებარებიან გულსისხლძარღვთა დაავადებებს, მათ მნიშვნელოვნად ნაკლები აქვთ იშემიური შეტევები, გულის შეტევები და ინსულტები. ისინი, ვინც უფრო მჭიდრო გრაფიკით მუშაობენ, უფრო ხშირად განიცდიან იმუნიტეტის შემცირებით და მძიმე დეპრესიით გამოწვეულ დაავადებებს.
შვებულების სწორი სქემა
ამასთან, სამუშაოში ყველა შესვენება დანარჩენს შეიძლება ეწოდოს.
უმეტესობა იდეალურ ვარიანტად და შესანიშნავ თერაპიად მიიჩნევს სადმე სანაპიროზე ხანგრძლივ, ზარმაცი "კედელს". ამასთან, გერმანელმა მკვლევარებმა სოციოლოგის, საბინა სონენტაგის ხელმძღვანელობით დაასკვნეს, რომ ძირითადი ფაქტორები, რომლებიც ფიზიკური ძალისა და გონებრივი ენერგიის აღდგენას იძლევა, არის:
- დასვენება;
- კონტროლი;
- ჰობი;
- გაუცხოება.
როგორც ხედავთ, შვებულების ხანგრძლივობა არც ისე მნიშვნელოვანია. და გამოჯანმრთელების მიზნით, თქვენ არ გჭირდებათ ეგზოტიკურ კურორტზე წასვლა.
შესანიშნავი დასვენება. დეტალები
მოდუნება, გერმანელი მკვლევარების აზრით, პასიური არაფრის გაკეთებით არ მიიღწევა. პირიქით, არდადეგები უნდა იყოს ზომიერად აქტიური, მსუბუქი, კუნთების მოსაწონი ფიზიკური მუშაობის მსგავსი.
დასვენების კონტექსტში კონტროლი ნიშნავს, რომ თქვენ და მხოლოდ თქვენ გადაწყვიტეთ, როგორ და სად დახარჯოთ თქვენი დრო, ყურადღება, ფიზიკური ძალა. სამსახურში უფროსები, გრაფიკი, ვადები წყვეტს ჩვენთვის … ამიტომ იმის გააზრება, რომ თქვენ სრულყოფილად აკონტროლებთ თქვენს მიმდინარე ცხოვრებას, ხელს უწყობს ფიზიკური და ფსიქიკური ფორმის აღდგენას.
ჰობი - რაც უფრო მოსაწყენი და ერთფეროვანია თქვენი ყოველდღიური სამუშაო, მით უფრო მაღალია მისი როლი. თავისუფლად შეეცადეთ გაერთოთ თქვენი საყვარელი დროსი, სანამ შვებულებაში ხართ.
გაუცხოება - ამ მდგომარეობის მნიშვნელობა პირველად ისრაელის სოციოლოგებმა გამოხატეს. ისინი აკვირდებოდნენ გაწვეულ რეზერვისტებს სამხედრო მოკლევადიან სამსახურამდე და მის შემდეგ. თანამშრომლები, რომლებიც ჯარიდან დაბრუნდნენ ოფისში, იყვნენ უფრო აქტიურები, ვიდრე მათი "ოფისის" კოლეგები, ასხივებდნენ მხიარულებას და ქმნიდნენ ახალ იდეებს.
მკვლევარების აზრით, ამ ცვლილებას ხელი შეუწყო გაუცხოების მოქმედებამ: ჯარში სამხედრო სამსახურში მყოფ პირებს არ ჰქონდათ რაიმე კონტაქტი მუშაობასთან დაკავშირებული, ფსიქოლოგიურად გათიშული მისგან, რამაც ხელი შეუწყო აღდგენას.
გაუცხოება ვერ მიიღწევა, თუ თავისუფალ საათებში თქვენ დაუკავშირდებით თქვენს საქმეს - თქვენს მენეჯერს, კოლეგებს, კლიენტებს. მეცნიერებმა არაერთხელ გაზომეს კორტიზოლის დონე (იგივე სტრესის ჰორმონი) სამუშაო ტესტებში და მათში, ვინც ისვენებდა, მაგრამ კონტაქტში დარჩა. სამწუხაროდ, ეს მაჩვენებლები თითქმის იგივე იყო.
კვირა, ორი, ან თვე?
ახლა იმის შესახებ, თუ რამდენი ხანი უნდა იყოს შვებულება ოპტიმალური. ფსიქოლოგები აღნიშნავენ, რომ დამსვენებელი პირველივე დღეს იწყებს კმაყოფილების, სიმშვიდის, სიხარულის გრძნობებს და ეს შეგრძნებები თანდათან იზრდება. "სადღესასწაულო ბედნიერების" პიკი მე -8 დღეს მოდის. შემდეგ ხდება ემოციების სტაბილიზაცია და მათი თანდათანობითი შემცირება, დამოკიდებულება.
გამოდის, რომ ოჯახთან ერთად ორი კვირის განმავლობაში, თქვენს საყვარელ ჰობთან და გათიშულ ტელეფონებთან / მესინჯერებთან ერთად, შესაძლოა უზრუნველყოთ ხარისხიანი დასვენება, რომელიც ავსებს თქვენს ფიზიკურ და ენერგეტიკულ პოტენციალს.
