თქვენ უნდა დაისვენოთ სწორად და საკმარისი რაოდენობით, რომ სხეულმა არ განიცადოს გადატვირთვისაგან და არ გაუმართაოს. კარგად ორგანიზებული დასვენება დაგეხმარებათ აღდგენაში მუშაობის შემდეგ და გაზარდოთ თქვენი ეფექტურობა. დასვენების არარსებობა გამოიწვევს ქრონიკულ დაღლილობას და სტრესს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ყოველ საათში გააკეთეთ მოკლე შესვენებები. ერთსაათიანი მუშაობის შემდეგ ორი ან სამი წუთი საოცრებას მოახდენს. ზურგი შეაქციე კომპიუტერს და უბრალოდ დახუჭე თვალები. ეს დაიცავს თქვენს სხეულს ზედმეტი დატვირთვისგან და გაზრდის თქვენს პროდუქტიულობას.
ნაბიჯი 2
მიეცით თავს 20 წუთიანი დასვენება სამუშაოს შემდეგ ყოველდღე. გაიკეთეთ ფეხების დასასვენებლად აბაზანა ან ხელის მასაჟი, მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ მუსიკას და მიირთვით საყვარელი ჩაი გაახალგაზრდავების მიზნით.
ნაბიჯი 3
მიიღეთ ჩვევა, რომ უბრალოდ დაისვენოთ კვირაში ერთხელ. მაგრამ მხოლოდ საწოლში არ იწვა მთელი დღე. აქედან ჩანს "სისუსტე" და აპათია. წაიყვანეთ მთელი ოჯახი გამოფენაზე, ფილმში, პარკში ან პიკნიკზე. მთავარია მოგეწონოს და გაამხიარულო. ეს გაზრდის მუშაობის უნარს სამუშაო დღეებში.
ნაბიჯი 4
გაიკეთეთ თავი მასაჟისტ თერაპევტთან ყოველთვიურად. მაგიდაზე საათზე მეტი დასვენება და დამამშვიდებელი არაფერია პროფესიონალური მასაჟისტის თერაპევტის ხელში. კვლევამ აჩვენა, რომ ის ზრდის სეროტონინისა და დოფამინის დონეს, ჰორმონებს, რომლებიც თავს ბედნიერად და მოდუნებულად გრძნობთ.
ნაბიჯი 5
მიიღეთ 7-დღიანი შვებულება წელიწადში ერთხელ და წადით ქვეყანაში ან ადგილობრივ საოჯახო სასტუმროში. არაფერი სჯობს სუფთა ჰაერს, ჯანსაღ საკვებს და დასვენების დასვენებას. ეს საშუალებას მოგცემთ გაზარდოთ ენერგია და ძალა მთელი წლის განმავლობაში.
