დაიღალეთ თქვენი სამუშაო კვირა ისე, რომ შაბათ-კვირა ვერ შეამჩნიეთ? დროა გამოსწორდეს! საკმარისია დაიცვას მარტივი რჩევები, რომლებიც შეცვლის შენს ცხოვრებას, დაუბრუნებს ენერგიას სხეულს და დაისვენებს ტვინს.
მინიმუმ ათი საათი იძინეთ
ხშირად გესმით, რომ შაბათ – კვირას ისევე უნდა დაიძინოთ, როგორც სამუშაო დღეებში და შეუძლებელია საკმარისი ძილი ერთი კვირით ადრე. სინამდვილეში, ეს მთლად სიმართლეს არ შეესაბამება. თუ გრძნობთ, რომ კვირის განმავლობაში საკმარისად არ გძინავთ, მაშინ შაბათ-კვირას ჯობია თავი დაანებოთ და თორმეტი საათის განმავლობაში მშვიდად იძინოთ. თუ თავს მშვენივრად გრძნობთ 8 საათის დაძინების შემდეგ, მაშინ ეს რჩევა მხოლოდ გაუარესდება.
Ჭამე ბოსტნეული
დაივიწყეთ დაბალი ნახშირწყლების დიეტები, ისინი გახდებიან დუნე, მაგრამ ყველა კერძს აუცილებლად დაამატეთ ახალი ბოსტნეულის ულუფა. ისინი სხეულს მისცემენ ვიტამინების საჭირო რაოდენობას და გააქტიურებენ.
წყალი დალიე
თუ შაბათ-კვირას აქტიურად ატარებთ, სოდის ან წვენის ყიდვის ნაცვლად თან ატარეთ წყლის ბოთლი. წყალი არამარტო მოგკლავს წყურვილს, არამედ აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას. გარდა ამისა, დეჰიდრატაციამ შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა და კანის გამოშრობა. თუ შაბათ-კვირის გატარება გსურთ კომპიუტერის წინ ან უბრალოდ სახლში, მაშინ მონიტორის გვერდით დადეთ ჭიქა წყალი. ასე რომ, ის ყოველთვის იქნება ხელთ და შენ არ დაგავიწყდება დალევა.
გადაადგილება
თუ მჯდომარე სამუშაო გაქვთ, ეს რჩევა განსაკუთრებით აქტუალურია. გაატარეთ მინიმუმ ერთი შაბათ-კვირა მაინც გარეთ: გაისეირნეთ პარკში, გაიქეცით, წადით იქ, სადაც აქამდე არ ყოფილხართ. იმ შემთხვევაში, თუ სახლიდან გასვლის სურვილი არ გექნებათ, ცოტათი გახურება დაგეხმარებათ. უბრალოდ აირჩიეთ რამდენიმე სავარჯიშო, რომელიც თქვენთვის სასარგებლოა და გააკეთეთ, როდესაც გრძნობთ, რომ ძალიან დაკავებული ხართ.
დაივიწყეთ ინტერნეტი და სატელევიზიო შოუები ძილის წინ
ეს დაგეხმარებათ უფრო ადვილად დაიძინოთ. გარდა ამისა, ინტერნეტში ახალი ამბების წაკითხვამ შეიძლება შფოთვა გაზარდოს და ეს არის პირდაპირი გზა უძილობისა და სისუსტისკენ, რომელიც მეორე დღეს შეაწუხებს. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ საკუთარ აზრებზე და იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გსურთ დახარჯოთ მეორე დღე.
